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생체 리듬이 깨지면 살이 찐다? 다이어트에 영향을 미치는 ‘서카디안 리듬’의 비밀 서카디안 리듬(일주기 리듬)은 단순한 수면 패턴을 넘어 신진대사, 식욕 조절, 체중 변화에 직접적인 영향을 미친다. 생체 시계를 최적화하면 다이어트 효과를 극대화할 수 있다.서카디안 리듬이란? – 인체의 생체 시계와 신진대사 조절우리 몸은 마치 정밀하게 조율된 시계처럼 작동합니다. 이러한 생체 시계는 **서카디안 리듬(Circadian Rhythm, 일주기 리듬)**이라고 불리며, 대략 24시간 주기로 반복되는 생리적, 생화학적 과정을 조절합니다. 이 리듬의 중심에는 뇌의 시상하부(Hypothalamus)에 위치한 **시교차상핵(SCN, Suprachiasmatic Nucleus)**이 있습니다. 시교차상핵은 빛을 감지하여 멜라토닌(melatonin)과 코르티솔(cortisol)의 분비를 조절하고, 이를.. 2025. 2. 15.
미세플라스틱이 우리 몸에 쌓인다? 혈액 속 미세플라스틱이 건강에 미치는 영향 최근 연구에 따르면 미세플라스틱이 혈액 속에서 발견되었으며, 이는 인체 건강에 미치는 잠재적 위험성을 말해줍니다. 미세플라스틱이 체내에서 어떤 생리학적 반응을 일으키는지, 장기적으로 어떤 영향을 미칠 수 있는지 과학적 근거를 바탕으로 분석해 보겠습니다.미세플라스틱, 우리 몸에 들어오다 미세플라스틱(Microplastics)은 크기가 5mm 이하인 작은 플라스틱 입자를 뜻합니다. 플라스틱 제품이 시간이 지나면서 분해될 때 생성되며, 우리가 매일 사용하는 화장품, 플라스틱 용기, 합성섬유 등에서 쉽게 발견됩니다.문제는 미세플라스틱이 단순히 환경오염을 초래하는 것에 그치지 않고, 우리 몸속으로 들어와 혈액을 통해 이동할 수 있다는 점입니다. 네덜란드 암스테르담 자유대학교(Vrije Universiteit Am.. 2025. 2. 14.
기억력이 저하되는 이유? 당신이 무심코 하는 뇌를 망가뜨리는 습관 6가지 기억력 감퇴, 노화 때문만은 아니다기억력이 저하되는 현상을 단순히 나이 탓으로 돌리는 경우가 많습니다. 그러나 신경과학 및 인지심리학 연구에 따르면, 기억력 감퇴는 노화뿐만 아니라 생활 습관과 환경적 요인에 의해 크게 영향을 받을 수 있습니다. "요즘 왜 이렇게 깜빡하지?"많은 사람들이 나이가 들면서 기억력이 감퇴하는 것을 자연스러운 현상으로 받아들입니다. 하지만 뇌 과학 연구에 따르면, 단순한 노화보다 잘못된 생활 습관이 기억력 감퇴의 주요 원인인 경우가 많습니다. 실제로 하버드 의과대학 연구진은 특정 생활 습관이 뇌의 신경세포 손상과 인지 기능 저하를 유발할 가능성이 크다고 밝혔습니다. 특히, 우리가 일상에서 무심코 반복하는 습관이 뇌 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.그렇다면, 우리의 기억력을 저하.. 2025. 2. 14.
스트레스만 줄여도 혈압이 내려간다? 고혈압을 낮추는 의외의 방법 5가지 고혈압 관리, 약만이 답이 아닙니다. 스트레스 조절부터 생활 습관까지, 혈압을 낮추는 과학적이고 의외의 방법 5가지를 소개합니다.고혈압, 정말 스트레스와 연관이 있을까?고혈압은 전 세계적으로 수억 명이 앓고 있는 대표적인 만성 질환입니다. 보통 나트륨 섭취, 운동 부족, 유전적 요인 등이 주요 원인으로 알려져 있지만, 스트레스가 혈압 상승의 중요한 요인이라는 사실은 간과되는 경우가 많습니다.스트레스가 지속되면 교감신경이 활성화되면서 아드레날린과 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬들은 혈관을 수축시키고 심박수를 증가시켜 혈압을 높이는 역할을 합니다. 실제로 미국심장협회(AHA)의 연구에 따르면, 만성적인 스트레스는 고혈압 위험을 30% 이상 증가시킬 수 있다고 합니다.따라서 스트레스를 .. 2025. 2. 14.
수면 빚(Sleep Debt), 당신이 쌓아둔 잠 부족이 건강을 망친다! 수면 빚(Sleep Debt)이 누적되면 단순한 피로가 아니라 신진대사 저하, 면역력 약화, 심혈관 질환 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 수면 부족이 단순한 피로로 끝나지 않는 이유바쁜 현대인들은 업무, 학업, 개인 일정으로 인해 충분한 수면을 취하지 못하는 경우가 많습니다. "하루 이틀 정도 덜 자도 괜찮겠지"라고 생각할 수 있지만, 수면 부족이 누적되면 신체와 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.**수면 빚(Sleep Debt)**이란 신체가 필요로 하는 수면 시간보다 적게 자는 날이 반복되면서 발생하는 누적된 수면 부족을 의미합니다. 예를 들어, 하루 7시간의 수면이 필요한 사람이 5시간만 자는 생활을 지속하면, 이틀 만에 4시간의 수면 빚이 쌓이게 됩니다. 이렇게 쌓인 수면 빚은 신체 .. 2025. 2. 13.
숨만 쉬어도 살이 빠진다고? 기초대사량을 높이는 최강 방법 4가지 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 특별한 활동을 하지 않아도 신체가 소비하는 에너지양을 의미합니다. 기초대사량을 높이면 지방 연소율이 증가하여 체중 감량이 쉬워집니다. 신진대사를 활성화하고 지방을 효과적으로 태울 수 있는 과학적인 방법 6가지를 소개합니다.기초대사량이 높으면 체지방 감량이 쉬워진다체중 감량을 위해 식단을 조절하고 운동을 병행하는 것은 필수적인 요소입니다. 하지만 같은 양을 섭취해도 살이 덜 찌는 사람이 있고, 같은 운동을 해도 체중 감량 효과가 빠르게 나타나는 사람이 있습니다. 이러한 차이는 개인의 **기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)**에서 비롯됩니다.기초대사량은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지 소비량을 의미하며, 신체에서 일어나는.. 2025. 2. 13.

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