전체 글55 단순한 피로가 아니다? ‘부신 피로 증후군’이 위험한 이유 아무리 쉬어도 피곤하다면 단순한 피로가 아닐 수 있습니다. 하루 종일 피곤하고 무기력한 상태가 지속된다면 부신 피로 증후군을 의심해야 합니다. 부신 피로 증후군(Adrenal Fatigue Syndrome)은 부신의 기능 저하로 인해 발생하는 만성적인 피로 증상으로, 면역력 약화, 호르몬 불균형, 신경계 기능 저하까지 유발할 수 있습니다. 증상과 원인, 치료법을 깊이 있게 알아보겠습니다.부신 피로 증후군이란? – 단순한 피로와는 다르다* 부신(Adrenal Gland)의 역할과 기능부신은 신장 위에 위치한 작은 내분비 기관으로, 체내 항상성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 부신은 크게 겉질(Adrenal Cortex)과 속질(Adrenal Medulla)로 나뉘며, 각각 다른 호르몬을 분비합니다. .. 2025. 2. 26. 근육통 없이 운동하는 법! 젖산 배출을 돕는 최적의 식단 운동 후 근육통이 발생하는 원인과 젖산의 역할운동 후 경험하는 근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)은 단순한 피로감이 아니라 근섬유의 미세한 손상으로 인해 발생하는 생리학적 현상입니다. DOMS는 운동 후 24~72시간 내에 가장 심하게 나타나며, 근육의 회복 과정에서 염증 반응과 신경 민감도가 증가하면서 통증을 유발합니다.흔히 운동 후 근육이 뻐근한 이유를 ‘젖산(Lactic Acid)이 쌓였기 때문’이라고 오해하는 경우가 많습니다. 하지만 젖산은 해당과정(glycolysis)의 부산물로서, 격렬한 운동을 할 때 에너지를 공급하는 과정에서 일시적으로 생성될 뿐, 운동 후 몇 시간 내에 간과 신장에서 빠르게 제거됩니다. 즉, 근육통의 직접적인 원인은 젖산 축적이 아니라.. 2025. 2. 25. 커피 대신 마시면 집중력 2배 상승! 브레인 푸드 TOP 5 카페인 없이도 두뇌를 깨우는 방법이 있을까?많은 사람들이 아침에 일어나자마자 커피를 찾죠. 카페인은 각성 효과를 제공하여 졸음을 줄이고 집중력을 높이는 역할을 하지만, 과도한 섭취는 불면증, 신경과민, 위산 과다 분비 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 특히, 지속적으로 카페인에 의존하면 신체가 내성을 형성하여 동일한 효과를 얻기 위해 점점 더 많은 양을 필요로 하게 됩니다.그렇다면 커피 없이도 정신을 또렷하게 유지하고 집중력을 높이는 방법은 무엇일까요? 연구에 따르면 특정 영양소가 풍부한 식품은 신경세포의 기능을 향상시키고, 산화 스트레스로부터 뇌를 보호하며, 신경전달물질의 균형을 조절하는 데 기여할 수 있습니다. 이러한 식품을 ‘브레인 푸드(Brain Food)’라고 하며, 두뇌 건강을 증진시키는 .. 2025. 2. 23. 뇌가 늙지 않는 사람들의 비밀! ‘이것’만 챙겨 먹으면 기억력이 좋아진다 뇌 건강을 결정하는 핵심 요인나이가 들면서 신경세포(neuron)의 기능이 점차 저하되는 것은 생리적인 노화 과정의 일부죠. 하지만 모든 사람이 동일한 속도로 인지 기능(cognitive function)이 감퇴하는 것은 아닙니다. 일부 사람들은 70~80대에도 청년기 수준의 기억력을 유지하며 복잡한 사고 능력을 유지합니다. 과연 그 차이는 어디에서 비롯되는 것일까요?신경과학(Neuroscience) 및 영양학(Nutrition Science) 연구에 따르면 뇌 건강을 유지하는 데 중요한 요소는 크게 세 가지입니다. 신경 보호(neuroprotection)를 위한 식습관 – 특정 영양소는 신경세포막을 보호하고 신경 전달물질의 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 한다.뇌 가소성(Neuroplasticity).. 2025. 2. 21. 자면서 살이 빠진다고? 수면 중 체지방 태우는 비밀 루틴 4가지 수면 중 체지방 연소가 가능할까? 신체 대사의 원리수면 중에도 체지방 연소가 가능할까요? 신진대사를 활성화하고 호르몬 균형을 조절하면 수면 중에도 지방을 효과적으로 태울 수 있습니다. 체지방 감량은 단순히 운동과 식단 조절만으로 이루어지는 것이 아닙니다. 인체는 24시간 내내 에너지를 소비하며, 이 과정은 수면 중에도 지속됩니다. 특히 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) 은 신체가 아무런 활동을 하지 않는 상태에서도 생명 유지에 필요한 에너지를 소모하는데, 수면 시간 동안에도 기초대사량에 의해 지방 연소가 일어납니다. 미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면, 수면 부족은 렙틴(Leptin)과 그렐린(Ghrelin)의 불균형을 초래해 식욕 조절을 .. 2025. 2. 20. 아침 공복에 물 대신 이것? 위 건강을 지키는 최적의 음료 5가지 아침 공복에 물을 마셔도 괜찮을까? 위 건강을 위한 올바른 습관많은 사람들이 아침 기상 직후 공복 상태에서 물을 마시는 것이 건강에 이롭다고 알고 있죠. 실제로 수분 보충은 신체 항상성을 유지하는 데 필수적이며, 신진대사를 활성화하고 체내 노폐물 배출을 촉진하는 역할을 합니다. 그러나 아침 공복에 마시는 물이 위 건강에 반드시 최선의 선택은 아닐 수도 있습니다. 위는 밤사이 음식물 소화 과정이 종료된 상태로, 공복 상태에서는 위산(pH 1~3 수준)이 비교적 농축되어 있습니다. 특히 위 점막이 약한 사람의 경우, 공복에 찬물이나 일반 물을 바로 마실 경우 위 점막이 급격한 온도 변화로 인해 자극을 받을 수 있습니다. 일부 연구에서는 찬물을 급히 섭취할 경우 위 운동이 저하되거나 위 점막이 손상될 가능성이.. 2025. 2. 20. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음
