식단관리15 생체 리듬이 깨지면 살이 찐다? 다이어트에 영향을 미치는 ‘서카디안 리듬’의 비밀 서카디안 리듬(일주기 리듬)은 단순한 수면 패턴을 넘어 신진대사, 식욕 조절, 체중 변화에 직접적인 영향을 미친다. 생체 시계를 최적화하면 다이어트 효과를 극대화할 수 있다.서카디안 리듬이란? – 인체의 생체 시계와 신진대사 조절우리 몸은 마치 정밀하게 조율된 시계처럼 작동합니다. 이러한 생체 시계는 **서카디안 리듬(Circadian Rhythm, 일주기 리듬)**이라고 불리며, 대략 24시간 주기로 반복되는 생리적, 생화학적 과정을 조절합니다. 이 리듬의 중심에는 뇌의 시상하부(Hypothalamus)에 위치한 **시교차상핵(SCN, Suprachiasmatic Nucleus)**이 있습니다. 시교차상핵은 빛을 감지하여 멜라토닌(melatonin)과 코르티솔(cortisol)의 분비를 조절하고, 이를.. 2025. 2. 15. 숨만 쉬어도 살이 빠진다고? 기초대사량을 높이는 최강 방법 4가지 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 특별한 활동을 하지 않아도 신체가 소비하는 에너지양을 의미합니다. 기초대사량을 높이면 지방 연소율이 증가하여 체중 감량이 쉬워집니다. 신진대사를 활성화하고 지방을 효과적으로 태울 수 있는 과학적인 방법 6가지를 소개합니다.기초대사량이 높으면 체지방 감량이 쉬워진다체중 감량을 위해 식단을 조절하고 운동을 병행하는 것은 필수적인 요소입니다. 하지만 같은 양을 섭취해도 살이 덜 찌는 사람이 있고, 같은 운동을 해도 체중 감량 효과가 빠르게 나타나는 사람이 있습니다. 이러한 차이는 개인의 **기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)**에서 비롯됩니다.기초대사량은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지 소비량을 의미하며, 신체에서 일어나는.. 2025. 2. 13. 식후 30분 안에 하면 안 되는 행동 4가지! 당신의 건강을 망치는 습관 식사 후 30분 동안의 행동이 소화 기능과 전반적인 건강에 미치는 영향은 매우 큽니다. 소화기관의 생리적 작용을 방해하고 장기적인 건강을 해칠 수 있는 6가지 습관을 과학적 근거를 바탕으로 분석하고, 올바른 식사 후 생활 습관을 제안합니다.식후 30분, 건강을 결정하는 중요한 시간식사는 단순히 배를 채우는 행위가 아니라, 신체가 에너지를 얻고 생리적 균형을 유지하는 필수 과정입니다. 그러나 식사 후 무심코 반복하는 잘못된 행동이 위장 건강을 저해하고, 대사 작용을 방해할 수 있다는 사실은 잘 알려지지 않았습니다.소화 과정은 **위(stomach), 소장(small intestine), 대장(large intestine)**에서 복합적으로 이루어집니다. 음식물이 위에 도달하면 **위산(gastric aci.. 2025. 2. 13. 건강한 사람도 걸릴 수 있다! 무증상 고혈압이 위험한 이유 고혈압은 증상이 없어도 심각한 합병증을 유발할 수 있는 질환입니다. 특히 무증상 고혈압은 혈관과 주요 장기에 미세한 손상을 주며, 장기간 방치할 경우 뇌졸중, 심근경색, 신부전 등의 위험이 높아질 수 있습니다. 무증상 고혈압의 원인과 위험성을 분석하고, 이를 예방하고 관리하는 방법에 대해 자세히 알아봅니다.1. 무증상 고혈압이란? 증상이 없다고 안심할 수 없는 이유고혈압(Hypertension)은 혈관 내 혈압이 정상 범위를 초과하여 지속적으로 높은 상태를 유지하는 질환을 의미합니다. 세계보건기구(WHO) 및 대한고혈압학회 기준에 따르면, 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단됩니다. 그러나 많은 사람들이 혈압이 높은 상태에서도 뚜렷한 자각 증상을 느.. 2025. 2. 12. 소화 안 될 때 ‘이것’만 피하면 속이 편해진다! 소화가 잘되지 않는 원인은 단순히 과식 때문이 아닙니다. 특정 음식이나 생활 습관이 위장 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 소화를 방해하는 주요 원인과 피해야 할 음식, 그리고 속을 편안하게 하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.소화가 안 될 때, 단순한 문제일까?식사를 하고 나면 속이 더부룩하거나 답답한 느낌이 들 때가 있습니다. 소화가 원활하게 되지 않으면 불편함이 지속되고, 트림이 잦아지거나 가스가 차는 증상까지 동반될 수 있습니다. 단순히 소화제 한 알을 먹고 넘어갈 수도 있지만, 만약 이런 증상이 반복된다면 문제의 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 소화불량은 위장 자체의 기능 저하뿐만 아니라 식습관, 특정 음식 섭취, 스트레스 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 소화를 방해하는 특정.. 2025. 2. 11. 단 음식이 너무 당길 때, 몸에서 보내는 위험 신호일까? 저도 단 음식 참 좋아하는데요, 단 음식이 자꾸 당기는 이유는 단순한 식습관이 아니라 신체가 보내는 중요한 신호일 수 있습니다. 혈당 불균형, 스트레스, 호르몬 문제 등 단 음식을 강하게 원하게 되는 다양한 원인과 해결 방법을 자세히 알아보세요.단 음식이 당기는 이유, 그냥 식탐일까?한 번쯤은 이런 경험이 있으실 겁니다. 점심을 든든하게 먹었는데도 디저트로 케이크나 초콜릿이 절실하게 생각나거나, 아무 이유 없이 달달한 음료가 당길 때가 있죠. 어떤 날은 심지어 아침부터 단 음식이 너무 먹고 싶어지는 경우도 있습니다.사람마다 입맛이 다르긴 하지만, 지속적으로 단 음식을 찾는다면 단순한 입맛의 문제가 아닐 수도 있습니다. 우리의 몸은 항상 최적의 상태를 유지하려고 하는데, 특정 영양소가 부족하거나 혈당이 급.. 2025. 2. 11. 이전 1 2 3 다음
