건강19 뇌가 늙지 않는 사람들의 비밀! ‘이것’만 챙겨 먹으면 기억력이 좋아진다 뇌 건강을 결정하는 핵심 요인나이가 들면서 신경세포(neuron)의 기능이 점차 저하되는 것은 생리적인 노화 과정의 일부죠. 하지만 모든 사람이 동일한 속도로 인지 기능(cognitive function)이 감퇴하는 것은 아닙니다. 일부 사람들은 70~80대에도 청년기 수준의 기억력을 유지하며 복잡한 사고 능력을 유지합니다. 과연 그 차이는 어디에서 비롯되는 것일까요?신경과학(Neuroscience) 및 영양학(Nutrition Science) 연구에 따르면 뇌 건강을 유지하는 데 중요한 요소는 크게 세 가지입니다. 신경 보호(neuroprotection)를 위한 식습관 – 특정 영양소는 신경세포막을 보호하고 신경 전달물질의 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 한다.뇌 가소성(Neuroplasticity).. 2025. 2. 21. 자면서 살이 빠진다고? 수면 중 체지방 태우는 비밀 루틴 4가지 수면 중 체지방 연소가 가능할까? 신체 대사의 원리수면 중에도 체지방 연소가 가능할까요? 신진대사를 활성화하고 호르몬 균형을 조절하면 수면 중에도 지방을 효과적으로 태울 수 있습니다. 체지방 감량은 단순히 운동과 식단 조절만으로 이루어지는 것이 아닙니다. 인체는 24시간 내내 에너지를 소비하며, 이 과정은 수면 중에도 지속됩니다. 특히 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) 은 신체가 아무런 활동을 하지 않는 상태에서도 생명 유지에 필요한 에너지를 소모하는데, 수면 시간 동안에도 기초대사량에 의해 지방 연소가 일어납니다. 미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면, 수면 부족은 렙틴(Leptin)과 그렐린(Ghrelin)의 불균형을 초래해 식욕 조절을 .. 2025. 2. 20. 항생제 남용의 진짜 문제, 장 건강과 면역력까지 무너뜨린다! 항생제 남용은 단순한 내성 문제를 넘어 장내 미생물 균형을 파괴하고 면역력을 저하시킵니다. 과도한 항생제 사용이 인체에 미치는 영향을 과학적 근거를 바탕으로 분석하고, 부작용을 최소화할 수 있는 대안을 알아봅시다.[ 항생제 남용, 왜 문제인가? ]항생제(Antibiotics)는 세균 감염을 치료하는 필수적인 의약품이지만, 무분별한 사용이 심각한 부작용을 초래하고 있습니다. 가장 대표적인 문제가 **항생제 내성(Antibiotic resistance)**입니다.항생제를 과도하게 사용하면, 세균들은 살아남기 위해 돌연변이를 일으키고 점차 기존의 항생제에 내성을 갖게 됩니다. 이렇게 생성된 내성균을 항균제 내성균(Antimicrobial-resistant bacteria) 또는 **슈퍼박테리아(Superbug.. 2025. 2. 18. 커피를 언제 마시느냐가 중요하다! 카페인의 황금 시간대 3가지 많은 분들이 아침에 눈을 뜨자마자 습관적으로 커피를 찾곤 합니다. 하루를 활기차게 시작하기 위해서, 혹은 잠에서 완전히 깨기 위해서 커피를 마시는 것이죠. 하지만 커피의 효과를 극대화하려면 단순히 피곤할 때 마시는 것이 아니라, 신체 리듬과 호르몬 작용을 고려해야 합니다.커피의 주요 성분인 **카페인(caffeine)**은 피로를 유발하는 아데노신(adenosine) 수용체를 차단하여 각성 효과를 유도하는 역할을 합니다. 그런데 아침 기상 직후에는 아데노신이 아직 충분히 쌓이지 않은 상태이기 때문에, 이 시점에서 커피를 마시면 기대한 만큼의 효과를 얻기 어려울 수 있습니다.또한, 신체가 자연스럽게 깨어나도록 돕는 호르몬인 **코르티솔(cortisol)**의 분비 주기도 고려해야 합니다. 코르티솔은 스트레.. 2025. 2. 15. 기억력이 저하되는 이유? 당신이 무심코 하는 뇌를 망가뜨리는 습관 6가지 기억력 감퇴, 노화 때문만은 아니다기억력이 저하되는 현상을 단순히 나이 탓으로 돌리는 경우가 많습니다. 그러나 신경과학 및 인지심리학 연구에 따르면, 기억력 감퇴는 노화뿐만 아니라 생활 습관과 환경적 요인에 의해 크게 영향을 받을 수 있습니다. "요즘 왜 이렇게 깜빡하지?"많은 사람들이 나이가 들면서 기억력이 감퇴하는 것을 자연스러운 현상으로 받아들입니다. 하지만 뇌 과학 연구에 따르면, 단순한 노화보다 잘못된 생활 습관이 기억력 감퇴의 주요 원인인 경우가 많습니다. 실제로 하버드 의과대학 연구진은 특정 생활 습관이 뇌의 신경세포 손상과 인지 기능 저하를 유발할 가능성이 크다고 밝혔습니다. 특히, 우리가 일상에서 무심코 반복하는 습관이 뇌 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.그렇다면, 우리의 기억력을 저하.. 2025. 2. 14. 스트레스만 줄여도 혈압이 내려간다? 고혈압을 낮추는 의외의 방법 5가지 고혈압 관리, 약만이 답이 아닙니다. 스트레스 조절부터 생활 습관까지, 혈압을 낮추는 과학적이고 의외의 방법 5가지를 소개합니다.고혈압, 정말 스트레스와 연관이 있을까?고혈압은 전 세계적으로 수억 명이 앓고 있는 대표적인 만성 질환입니다. 보통 나트륨 섭취, 운동 부족, 유전적 요인 등이 주요 원인으로 알려져 있지만, 스트레스가 혈압 상승의 중요한 요인이라는 사실은 간과되는 경우가 많습니다.스트레스가 지속되면 교감신경이 활성화되면서 아드레날린과 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬들은 혈관을 수축시키고 심박수를 증가시켜 혈압을 높이는 역할을 합니다. 실제로 미국심장협회(AHA)의 연구에 따르면, 만성적인 스트레스는 고혈압 위험을 30% 이상 증가시킬 수 있다고 합니다.따라서 스트레스를 .. 2025. 2. 14. 이전 1 2 3 4 다음
