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건강관리32

피부 트러블, 만성 피로, 소화 불량이 계속된다면? 이것!을 확인해보세요 장 누수 증후군(Leaky Gut Syndrome): 당신의 장이 새고 있다?장 누수 증후군(Leaky Gut Syndrome)은 장점막의 투과성이 비정상적으로 증가하면서 독소, 미생물, 미세 염증 물질이 혈류로 유입되는 현상입니다. 원인, 증상, 치료법, 최신 연구 결과까지 상세히 살펴볼게요.장 누수 증후군이란? – 장 투과성 증가의 문제최근 연구들에서 **소장 점막의 투과성 증가(Intestinal Hyperpermeability)**가 다양한 만성 질환의 원인으로 주목받고 있습니다. 우리가 섭취하는 음식물은 소장에서 소화, 흡수되며, 그 과정에서 **상피세포(epithelial cells)**가 장벽을 형성하여 유해물질이 혈류로 유입되지 않도록 막아줍니다.하지만 지속적인 염증 반응, 장내 미생물 불.. 2025. 3. 2.
몸이 아픈데 검사하면 정상이면 의심해봐야 할 병! 스트레스가 초래하는 숨은 질환 자율신경 실조증자율신경 실조증이란? (자율신경계의 기능과 불균형)인체는 항상성을 유지하기 위해 **자율신경계(Autonomic Nervous System, ANS)**라는 정교한 신경망을 활용합니다. 자율신경계는 우리가 의식적으로 조절할 수 없는 신체 기능을 자동으로 조절하는 역할을 하며, 인체의 **항상성(homeostasis)**을 유지하는 데 필수적입니다.자율신경계는 **교감신경(Sympathetic Nervous System, SNS)**과 **부교감신경(Parasympathetic Nervous System, PNS)**으로 구성되며, 두 신경이 균형을 이룰 때 건강한 생리적 기능이 유지됩니다.교감신경(SNS): 외부 자극에 반응하여 신체를 ‘싸우거나 도망가게’(f.. 2025. 3. 1.
숨겨진 공포: 저녁에 먹으면 독이 되는 음식 5가지 저녁 식사 후에 먹는 음식이 건강에 미치는 영향을 아시나요? 잘못된 저녁 식습관은 소화기계 장애, 신경계 피로, 수면 장애, 체지방 증가, 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다. 오늘은 저녁에 섭취하면 독이 되는 음식 5가지를 임상 연구와 함께 보여드리겠습니다.저녁 식사가 중요한 이유 – 생체 리듬과 대사 과정의 변화현대인들은 바쁜 일상 속에서 아침과 점심을 가볍게 해결한 뒤, 저녁에 과식을 하는 경향이 강합니다. 그러나 이는 신체 대사 과정과 서카디안 리듬(circadian rhythm, 생체 시계)을 거스르는 행위로, 체내 인슐린 저항성 증가, 소화기 부담 가중, 간 기능 저하 등의 문제를 유발할 수 있습니다.특히 저녁 시간에는 부교감 신경(parasympathetic nervous system) 이 .. 2025. 3. 1.
당신의 면역력이 낮아지는 뜻밖의 이유 3가지 면역력 저하는 단순한 피로나 스트레스 때문만이 아닙니다. 최신 연구에 따르면, 우리가 무심코 하는 생활 습관과 환경적 요인이 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 1. 수면 부족보다 더 위험한 ‘수면의 질’ 저하많은 사람들이 면역력을 유지하기 위해 충분한 수면을 취해야 한다는 사실은 알고 있습니다. 하지만 ‘몇 시간’ 잤느냐보다 ‘얼마나 깊고 질 좋은 수면을 취했느냐’가 훨씬 더 중요합니다.미국 스탠퍼드 의과대학의 연구에 따르면, 수면 중 사이토카인(Cytokines)이라는 면역 단백질이 분비되어 체내 방어 기능을 조절합니다. 하지만 수면의 질이 저하될 경우 이 단백질의 생성이 감소하며 면역 체계가 약화됩니다.수면의 질이 면역력에 미치는 주요 영향사이토카인 분비 감소면역 반응을 조절하는 **사이토카인(In.. 2025. 2. 28.
당뇨 환자도 마음껏 먹을 수 있는 '혈당 안정화 간식' BEST 7 당뇨 환자에게 간식은 혈당 관리의 핵심 요소입니다. 혈당을 급격히 올리지 않으면서도 맛있고 건강한 간식을 찾고 계신가요? 영양학적으로 검증된 ‘혈당 안정화 간식’ 7가지를 소개합니다. 당 지수(GI)가 낮고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식들로 건강한 식단을 유지하세요.당뇨 환자의 간식 선택이 중요한 이유 당뇨병(Diabetes Mellitus)은 신체가 인슐린을 효과적으로 사용하지 못하거나 충분한 인슐린을 생산하지 못해 혈당(혈액 내 포도당) 조절이 어려운 만성 대사 질환입니다. 이때 가장 중요한 것은 혈당 변동을 최소화하면서 안정적인 혈당 수준을 유지하는 것입니다.특히 식사와 식사 사이의 공복 시간이 길어질 경우 저혈당(Hypoglycemia) 이 발생할 위험이 있으며, 이를 방지하기 위해 적절한 간.. 2025. 2. 27.
뇌가 늙지 않는 사람들의 비밀! ‘이것’만 챙겨 먹으면 기억력이 좋아진다 뇌 건강을 결정하는 핵심 요인나이가 들면서 신경세포(neuron)의 기능이 점차 저하되는 것은 생리적인 노화 과정의 일부죠. 하지만 모든 사람이 동일한 속도로 인지 기능(cognitive function)이 감퇴하는 것은 아닙니다. 일부 사람들은 70~80대에도 청년기 수준의 기억력을 유지하며 복잡한 사고 능력을 유지합니다. 과연 그 차이는 어디에서 비롯되는 것일까요?신경과학(Neuroscience) 및 영양학(Nutrition Science) 연구에 따르면 뇌 건강을 유지하는 데 중요한 요소는 크게 세 가지입니다. 신경 보호(neuroprotection)를 위한 식습관 – 특정 영양소는 신경세포막을 보호하고 신경 전달물질의 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 한다.뇌 가소성(Neuroplasticity).. 2025. 2. 21.

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