식단2 근육통 없이 운동하는 법! 젖산 배출을 돕는 최적의 식단 운동 후 근육통이 발생하는 원인과 젖산의 역할운동 후 경험하는 근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)은 단순한 피로감이 아니라 근섬유의 미세한 손상으로 인해 발생하는 생리학적 현상입니다. DOMS는 운동 후 24~72시간 내에 가장 심하게 나타나며, 근육의 회복 과정에서 염증 반응과 신경 민감도가 증가하면서 통증을 유발합니다.흔히 운동 후 근육이 뻐근한 이유를 ‘젖산(Lactic Acid)이 쌓였기 때문’이라고 오해하는 경우가 많습니다. 하지만 젖산은 해당과정(glycolysis)의 부산물로서, 격렬한 운동을 할 때 에너지를 공급하는 과정에서 일시적으로 생성될 뿐, 운동 후 몇 시간 내에 간과 신장에서 빠르게 제거됩니다. 즉, 근육통의 직접적인 원인은 젖산 축적이 아니라.. 2025. 2. 25. 레시피 저장! 뱃살을 빼고 싶다면 무조건 먹어야 할 음식 8가지! 다이어트 식단 추천 다이어트를 할 때 가장 먼저 떠오르는 방법은 운동이다. 하지만 운동만으로 뱃살을 줄이기는 어렵다. 체지방을 효과적으로 감량하려면 올바른 식습관과 체지방 감소를 돕는 음식 섭취가 필수다. 이번 글에서는 뱃살 감량에 효과적인 10가지 음식과 이를 활용한 섭취 방법 및 레시피를 소개한다. 올바른 식단과 꾸준한 실천이 뱃살 감량의 핵심이므로, 본문을 꼼꼼히 읽고 저장해서 두고두고 실천해보자.1. 고단백 저지방 식품의 대표주자, 닭가슴살 🍗닭가슴살이 뱃살 감량에 좋은 이유✅ 고단백 식품으로 근육량 유지에 도움✅ 포만감을 오래 유지해 불필요한 간식 섭취 감소✅ 지방 함량이 적어 칼로리 부담이 적음✅ 아미노산이 풍부해 신진대사 촉진닭가슴살 추천 섭취 방법 & 레시피1) 닭가슴살 샐러드🥗 재료: 닭가슴살 100g,.. 2025. 2. 7. 이전 1 다음
